¿querés comenzar a entrenar pero no tenés equipamiento en tu casa?
La calistenia es la respuesta. Se trata de un método de entrenamiento con peso corporal que podes realizar en cualquier lugar: tu habitación, un parque o hasta en la playa. Además de ser accesible, te va a ayudar a:
- Ganar fuerza
- Ganar masa muscular
- Mejorar tu postura y controlar tu cuerpo.
Todo esto SIN la necesidad de máquinas.
como comenzar calistenia desde cero:
Siempre desde la base: ejercicios básicos y progresiones simples para que avances de forma segura.
Si recién empezás, lo mejor es dominar los movimientos mas simples, ya que estos son los pilares de la calistenia y te van a ayudar a mejorar mucho más rápido.
FLEXIONES (push ups) -> comenzar con rodillas apoyadas -> flexiones completas -> flexiones declinadas
DOMINADAS (pull ups) –> australianas con rodillas a 90º -> australianas con piernas estiradas -> dominadas negativas
SENTADILLA (squats) -> comenzar con media sentadilla-> sentadilla completa -> sentadilla con salto/isométrica
PLANCHA (plank) -> comenzar con 15 segundos -> 30 segundos –> 1 minuto
CONSEJO: Priorizá la CALIDAD antes que la CANTIDAD. Mejor hacer 5 repeticiones bien hechas que 20 con mala técnica.
COMO ARMAR TU PRIMERA RUTINA DE CALISTENIA EN CASA
Una buena forma de empezar es con un circuito sencillo. Hacer un ejercicio detrás del otro con 30 segundos de descanso entre cada uno, descansas 1-2 minutos al final y repetís de 2 a 3 rondas.
- Sentadillas -> 10 a 15 repeticiones
- Flexiones con rodillas apoyadas –> 8 a 12 repeticiones
- Australianas con palo entre sillas –> 8 a 12 repeticiones
- Plancha –> 20 a 40 segundos
- Abdominales básicos –> 12 a 15 repeticiones
Realiza esta rutina 3 veces por semana, dejando al menos un día de descanso entre medio.
aplica sobrecarga progresiva
Esto significa modificar el entrenamiento mes a mes, para que el cuerpo no se adapte a la misma exigencia, ya que ese es el camino directo hacia el ESTANCAMIENTO.
Y para eso estamos nosotros! encargados de adaptarte la intensidad de la rutina y seleccionar ejercicios específicos de manera completamente PERSONALIZADA para que mes a mes tu cuerpo se lleve un estimulo adecuado, ideal el progreso constante y así alejarte del estancamiento.
